如何检查心脏CVD和失效，在下一个10到30年来，免费的吗？

如今，检查心脏CVD、健康和未来的失败在家里的关键是抓心问题早。 通过定期做心脏健康监测之后，45岁，你可以保持领先一步..

本指南将告诉你如何监视你的心脏健康和了解你的未来的健康在接下来的10-30年简单的步骤，通过只是保持准备好的收缩压力，体重指数，HbA1c、胆固醇、高密度脂蛋白，和皮生长因子读数。

你会了解重要的健康的迹象，和如何增加心健康的生活习惯的一天。 你就可以照顾你的心脏健康家。

在这里检查 你的心脏健康包括CVD和ASCVD，并评估失败的风险在今后10至30年， 正如美国心脏协会、美国。

关键要点：在开始检查，保留这些准备。

• 执行经常的心脏健康测试在家里可以帮助在早期检测心血管疾病。
• 来监视你的心脏健康，CVD和未来失败的机会，遵守下列指标，准备好。
• 测量血压力范围度为90-200毫克/毫米
• 找出你的BMI(身体质量指数)如下面提到。
• 知道你的皮生长因子读的肾脏健康测试。
• 胆固醇和高密度脂蛋白的水平，从你的脂试验是必不可少的心脏健康。
• 监视你的HbA1c水平，平均90天的血糖百分比。
• 防止心脏CVD、ASCVD和故障计算器。

了解心脏健康：关键指标和指标

检查你的健康在家里的关键是预防心脏病。 通过跟踪你的重要迹象，可以监控你的心脏健康。 这可以帮助你做出更好的选择你的生活方式和处理。

血压监测

监测你的血压力是重要的，对于心脏健康。 它最好检查它在早上和晚上。 这可以帮助你看，如果你吃药的工作和如果你有高血压 >130毫克/毫米.

保持你的血压在一个正常范围可以大大减少心脏病的风险。

检查你的 身体质量指数 在这里，

你的体重指数（BMI）是一个重要的因素，在你的心健康，与一个范围 18.5至25kg/m2. 你可以保持你的体重指数（BMI）健康的均衡饮食和锻炼。 一个健康的体重指数降低风险的心脏病、糖尿病和中风。

检查你的体重指数往往以确保它是在一个健康的范围。

皮生长因子估计肾小球滤率

皮生长因子，在你的血液报告检查你的肾功能和价值观是 >90毫升/min/1.73m2. 健康的肾脏帮助你的心通过滤废物和液体。 定期皮生长因子测试帮助你看你的肾脏健康和心管理风险。

HbA1c水平

重要的是要看你的HbA1c水平，以避免高的数字 >5.7% 和管理糖尿病。 高HbA1c水平的意思是你的血糖是不好的控制，这引发心脏病的风险。 经常HbA1c测试帮助你跟踪你的血糖和保护您的心脏。

脂质：胆固醇的价值观

后45岁，建议要检查你的血脂每年，其中包括价值观，如胆固醇的甘油三酯、高密度脂蛋白，极和低密度脂蛋白、并且按照医生的意见，如果价值观是上述建议的水平。

日常习惯于保持和改善心脏健康

添加的日常习惯于心脏健康可以大大改进心血管健康。 花的时间，每天在体育活动、饮食及，并避免烟草。 这将加强你的心脏和帮助你更健康的生活。

经常的锻炼

经常运动的关键是心脏健康。 它可以帮助管理量，改善血液的流动和降低压力。 目150分钟的适度锻炼或有75分钟的剧烈的运动，每周一次。

快走，自行车、游泳、慢跑是你的心脏。 他们作出很大的差异，在保持你的心脏健康。

健康饮食

吃一个心脏健康的饮食中是重要的监测心脏健康。 一个均衡的饮食用水果、蔬菜、谷物、精益蛋白质和健康的脂肪是最好的。 包括食物喜欢三文鱼和胡桃为ω-3脂肪酸。

它也是重要的限制加工食品、糖、饱和脂肪。 这有助于保持你的心脏健康的长期目标。

避免烟草

远离烟草是至关重要的心脏健康。 吸烟大大增加了患心脏病的风险、心脏病发作和中风。 避免烟可以大大减少这些风险和提高你的心脏健康。

如果你吸烟，获得帮助戒烟是一大步朝向一个健康的心脏。 这是一个至关重要移动你的心脏的福祉。

检查心脏健康与可靠的家庭设备

在今天快速的世界，保持眼睛在您的心脏健康是关键。 家庭设备现在都至关重要检查你的心脏健康容易而准确。 他们帮你做一个详细的心脏健康测试，并留意你的心脏风险的家庭。 让我们看看一些重要的设备可以使用。

选择正确的血压监控器

找到一个好血压监控是非常重要的。 等品牌产和飞利浦使顶级模型，提供准确读数。 看看等功能的易于阅读显示，内存的多个用户，和蓝牙，用于跟踪发展趋势。

通过检查你的血压期，可以更好的理解你心中的风险。 这可以帮助你采取行动的早期。

优点的家庭的EKG监视器

家庭心电图显示器，像那些从KardiaMobile和AliveCor，给深入了解你的心脏。 他们让你带走一个单一的导联心电图的任何时候。 此可以发现心脏的问题，如心房纤维性颤动早。

这可以帮助你得到的快速信息来看医生，如果需要的。 这是一个大有助于快速地检查你的心脏的风险。

角色的穿戴技术

可穿着技术改变了我们如何监测和管理我们的健康。 设备喜欢的苹果表和数据，跟踪你的日常生活和心率。 他们甚至发送警报的不寻常的心率。

这些设备让你检查你的心脏健康的任何时候。 他们收集的数据可以帮助你照看你的心脏健康。

重要的定期健康检查

常规心脏健康普查的可以改变游戏中抓核心问题早。 他们发现的问题，如高血压和高胆固醇，它可以伤害你的心脏。

通过获得常规检查，医生可以看你的心脏健康密切合作。 这个早期行动可以帮助防止严重的心脏问题。 今天的技术使得放映简单和方便，所以你可以检查你的心脏健康在家里。

心脏健康检查包括测试，检查你的心脏健康。 这些可能包括血压和胆固醇测试。 定期放映帮助你理解你的心脏更好和更改，以保持它的健康。

此外，放映影片给你平和的心灵捕的健康问题的早期。 通过专注于心脏健康的，你是投资于未来。 留获悉，得到定期筛选，并保持你的心脏健康年。

跟一个心脏健康的饮食：营养的建议和最佳做法

饮食的权利的关键是避免了心脏病。 重点放在食品高omega-3脂肪酸、纤维和抗氧化剂。 避免食品高钠和饱和脂肪。 饮用足够的水，也是至关重要的你的心脏健康。

心脏健康的食物

一些食物都更好地为您的心脏比其他人。 Omega-3脂肪酸在像鲑鱼对抗炎症。 高纤维食物，就像燕麦和豆类，帮助降低胆固醇。 浆果和黑巧克力、富含抗氧化剂，帮助提升心脏健康的战斗氧化压力。

食物，以避免

它只是作为重要的是要避免不良的食物。 减少高钠的项目，如加工肉类罐头汤。 油炸食品和饮用含糖份的饮料都是不好的，因为它们增加了动脉斑块，提高心脏病的风险。

水化和心脏健康

饮用足够的水，是至关重要的心脏健康。 它有助于维持最佳的血容量和能确保你的心脏功能正常。 至少喝8杯水一天。 更多的是需要如果你们活动或生活在一个炎热的地方。

演习，以提升心脏健康，而在家工作

加练习你的日常工作在家里可以大大提高你的心脏健康。 它有助于防止心CVD的风险。 从事各种类型的体育活动提供了最佳利益为您的心脏。

有氧运动和锻炼心肺

心的活动，如快走，慢跑或跳舞是很好的你的心。 他们使你的心努力工作，改进血液流动和降低心脏病的风险。 尽量做到至少30分钟的中等强度的有氧运动大多数天。

伸缩性和灵活性

伸直你的肌肉和关节灵活，这有助于你的心脏健康。 这使它更容易做到的其他体育活动。 定期的拉伸也减少伤害的风险，并可以放松，你在工作期间的休息时间。

耐力训练

做的耐力训练每周两次的提升肌肉力量和心脏的功能。 使用哑铃，阻段，或身体重量练习俯卧撑和弓步。 这种类型的培训帮助防止心脏CVD并降低心脏病危险，让你健康、改进心脏功能。

认识症状和时寻求专业帮助

认识到早期迹象的核心问题至关重要的是，维持心健康。 这些迹象的范围可以从轻微不适的严重痛苦。 发现这些早期的症状可以帮助避免严重的问题，并得到你的关心你需要快。

• 胸部疼痛： 胸部疼痛、或心绞痛，可以感觉的压力，压榨、丰满，或痛苦。
• 呼吸急促: 感觉喘不过气来没有尝试可能是一个警告标志。 它经常发生之前或胸口痛。
• 心跳不规则: 被称为心律失常，心跳不规则可以感觉飘扬或比赛中你的胸部。 他们可能显示有一个问题与你的心脏。

如果你发现任何这些标志，是时候让一个心脏健康检查。 获得帮助早期可以作出很大的差异。 它可以帮助你有一个健康的心长期运行。

通过保持警觉，并得到心脏健康检查，可以迅速采取行动，在需要的时候。 这可以大大提高你的心脏健康和整体健康的长远目标。

影响生活方式的改变长期的心脏健康

管理你的生活方式，可以大大提高你的心脏健康。 重点放在压力管理、更好的睡觉，减少酒精消费。 这些步骤可能会导致一个健康的心和一个更美好的生活。

压力管理

压力可以提高你的血压力和伤害你的心脏。 使用正念，冥想和运动可以提供帮助。 减轻压力的关键是预防心脏病。

睡觉和心脏健康

好好睡一觉是必不可少的用于心脏健康。 穷人睡觉可能会导致心脏问题。 目标7-9小时的每天晚上睡觉你的心脏的缘故。

限制酒精消耗量

饮酒要适量重要的是为您的心脏。 太多酒精可能会导致高血压和心脏损伤。 喝少有助于预防心脏病和提高健康。

这些生活方式的改变可以改变你的生活变得更好。 它们导致健康的心脏和更平衡的生活。

结论： 检查心脏CVD 在接下来的10-30年。

理解和管理你的心脏健康是关键。 监测血压力，体重指数，皮生长因子、胆固醇、高密度脂蛋白、并HbA1c水平是一个大的步骤。 经常锻炼、均衡饮食，以及避免烟草是必不可少的一个健康的心脏。

使用家用设备，如血压监测器和可穿着新技术可以有所帮助。 这些工具使其更易于检查你的心脏健康在家里。

定期健康检查也是至关重要的。 他们的工作与你的日常习惯于保持你的心脏健康。 吃心健康的食物，水，和行使权利可以增强你的心脏。

重要的是要认识到的症状和寻求帮助时，需要。 这可以防止严重的心脏问题。

改变你的生活方式管理压力，获得足够的睡眠，喝小酒精可以大大受益于你的心脏。 与技巧，从这篇文章中，你可以照顾你的心脏健康。 这套你一个更健康、更充满活力的未来。