Hoje em dia, para verificar coração, doenças cardiovasculares, saúde e futuro fracasso no lar é a chave para a captura de problemas cardíacos cedo. Fazendo regularmente coração de saúde acompanhamento após a idade de 45 anos, você pode ficar um passo à frente..
Este guia irá mostrar-lhe como monitorar sua saúde do coração e entender a sua saúde futura nos próximos 10 a 30 anos com passos fáceis mantendo pronto Sistólica Pressão Arterial, IMC, HbA1c, Colesterol, HDL, e eGFR leituras.
Você vai aprender sobre a saúde de sinais e como adicionar coração-hábitos saudáveis para o seu dia. Você vai ser capaz de cuidar de sua saúde do coração da casa.
Confira aqui a sua saúde cardíaca, incluindo doenças cardiovasculares e ASCVD, e avaliar o seu risco de falha nos próximos 10 a 30 anos, como mencionado pela American Heart Association, EUA.
Principais Lições: Antes de começar a seleção, manter essas pronto.
- A realização regular de saúde do coração testes em casa pode ajudar na detecção precoce de doenças cardiovasculares.
- Para monitorar a Sua Saúde Cardíaca, doenças cardiovasculares, e o Futuro falha chances, mantenha os seguintes métricas pronto.
- Medida de pressão arterial Sistólica gama 90-200 mg/mm
- Descubra o seu IMC ( Índice de Massa Corporal), como mencionado abaixo.
- Sabe o eGFR leitura do Rim teste de integridade.
- O colesterol e os níveis de HDL do seu Perfil Lipídico de Teste são essenciais para a saúde do coração.
- Monitorar seus níveis de HbA1c e a média de 90 dias de glicose no sangue porcentagem.
- Impedir o Coração de doenças cardiovasculares, ASCVD, e a falta de calculadora.
Compreender a Saúde do Coração: Métricas e Indicadores
Verificar a sua saúde em casa é essencial para a prevenção de doenças do coração. Através do monitoramento de seus sinais vitais, você pode monitorar a sua saúde cardíaca. Isso ajuda você a fazer as melhores escolhas para o seu estilo de vida e tratamento.
Monitorização Da Pressão Arterial
O monitoramento de sua pressão arterial é importante para a saúde do coração. É melhor verificar o que de manhã e à noite. Isso ajuda você a ver se os remédios estão funcionando e se você tiver pressão arterial elevada >130 mg/mm.
Manter sua pressão arterial em uma faixa normal pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca.
Verifique a sua O Índice De Massa Corporal aqui
Seu IMC é um fator significativo na sua saúde cardíaca, com um intervalo de 18,5 a 25 kg/m2. Você pode manter o seu IMC saudável com uma dieta equilibrada e exercício físico. Um IMC saudável reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame.
Verifique o seu IMC, muitas vezes, para certificar-se de que ele está em uma faixa saudável.
eGFR Estimado: Taxa de Filtração Glomerular
de eGFR em seu sangue relatório de verificações de sua função renal, e os valores são >90 mL/min/1.73 m2. Os rins saudáveis ajuda o seu coração a filtragem de resíduos e fluidos. Regular eGFR testes ajudam você assistir a sua renal de saúde e gerir o risco do coração.
Os Níveis De HbA1c
É importante observar seus níveis de HbA1c para evitar os elevados números de >5.7% e controlar o diabetes. Altos níveis de HbA1c média de açúcar no sangue não estiver bem controlado, o que aumenta o risco de doença cardíaca. Regular HbA1c testes que ajudam a controlar o açúcar no sangue e proteger seu coração.
Perfil lipídico: Colesterol valores
Depois de 45 anos de idade, recomenda-se que verifique o seu perfil lipídico anualmente, que inclui valores, tais como colesterol, Triglicérides, HDL, VLDL e LDL, e siga o conselho do seu médico se os valores estão acima dos níveis recomendados.
Hábitos diários para Manter e Melhorar a Saúde do Coração
A adição de hábitos diários para a saúde do coração pode melhorar muito o seu sistema circulatório bem-estar. Passar o tempo a cada dia de atividade física, comer bem e evitar o fumo. Isso irá fortalecer seu coração e ajudá-lo a viver uma vida mais saudável.
Exercício Físico Regular
O exercício Regular é a chave para a saúde do coração. Ele ajuda a controlar o peso, melhora o fluxo sanguíneo e diminui o estresse. Objectivo para 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercício vigoroso semanal.
Caminhada, ciclismo, natação e corrida são grandes para o seu coração. Eles fazem uma grande diferença para manter o seu coração saudável.
Dieta Saudável
Comendo um coração dieta saudável é vital para o monitoramento da saúde do coração. Uma dieta equilibrada com frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis é o melhor. Incluir alimentos como salmão e nozes para ômega-3.
É importante, também, o limite de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas. Isso ajuda a manter o seu coração saudável a longo prazo.
Evitar O Fumo
Ficar longe do tabaco é fundamental para a saúde do coração. O tabagismo aumenta muito o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames. Evitar o tabaco pode reduzir consideravelmente os riscos e melhorar o seu coração de saúde.
Se você fuma, a obtenção de ajuda para parar de fumar é um grande passo para um coração saudável. É vital mover-se para o coração do seu bem-estar.
| Hábito | Benefício |
|---|---|
| Exercício Físico Regular | Melhora a circulação, reduz o estresse e a gestão do peso |
| Dieta Saudável | Suporta arterial de saúde, diminui o colesterol |
| Evitar O Fumo | Reduz o risco de doença cardíaca |
Verifique a Saúde do Coração e Confiável com Dispositivos de
No mundo rápido de hoje, manter um olho em sua saúde do coração é a chave. Casa dispositivos são vitais para a verificação de sua saúde do coração facilmente e com precisão. Eles ajudam você a fazer uma detalhada a saúde do coração testar e manter um olho em seu coração risco de casa. Vejamos algumas importantes dispositivos que você pode usar.
Escolhendo o Direito do Monitor de Pressão Arterial
Encontrar um bom monitor de pressão arterial é muito importante. Marcas como a Omron e Philips em fazer os melhores modelos que dão leituras precisas. Olhar para características como facilidade de leitura, de exposições, de memória para vários usuários, e Bluetooth para acompanhamento de tendências.
Ao verificar a sua pressão arterial regularmente, você pode entender melhor o coração de risco. Isso ajuda você a agir cedo.
Vantagens do Home Monitores de ECG
Casa de ECG, monitores, como os da KardiaMobile e AliveCor, dar insights profundos em seu coração. Eles permitem que você tirar uma única levar ECG a qualquer momento. Esta pode detectar problemas cardíacos, como a fibrilação atrial de início.
Isso ajuda você a obter informações rápidas para ver um médico se necessário. É uma grande ajuda para verificar rapidamente o seu coração de risco.
O Papel da Tecnologia Wearable
Wearable tecnologia mudou a forma como nós monitorar e gerenciar a nossa saúde. Dispositivos como o Apple Relógio e Fitbit controlar a sua vida diária e da frequência cardíaca. Eles até mesmo enviar alertas para incomum coração taxas.
Estes dispositivos permitem que você verifique a sua saúde do coração a qualquer momento. Os dados recolhidos ajuda você a manter um olhar atento sobre o seu coração de saúde.
Importância dos Exames de Saúde Regulares
Regular coração exames de saúde pode mudar o jogo na captura de problemas cardíacos cedo. Eles encontram problemas como pressão arterial alta e colesterol alto, que pode prejudicar o seu coração.
Fazendo exames regulares, os médicos podem assistir a sua saúde do coração de perto. Esta acção ajuda a evitar graves problemas cardíacos. Hoje, a tecnologia torna as proteções fácil e conveniente, para que você pode verificar sua saúde cardíaca em casa.
Coração exames de saúde incluem testes que verificam o seu coração de saúde. Estes podem incluir a pressão arterial e o colesterol testes. Exames regulares ajudam você a entender seu coração melhor e fazer alterações para mantê-lo saudável.
Além disso, exames de dar-lhe a paz da mente por captura de problemas de saúde cedo. Focando a saúde do coração, você está investindo em seu futuro. Mantenha-se informado, receber rastreadas regularmente e manter o seu coração saudável por muitos anos.
A manutenção de um Coração Saudável Dieta: Dicas Nutricionais e Melhores Práticas
Comer direito é a chave para evitar doenças do coração. Foco em alimentos ricos em ômega-3, fibras e antioxidantes. Evitar alimentos ricos em sódio e gorduras saturadas. Beber bastante água também é vital para o seu coração de saúde.
Coração-Alimentos Saudáveis
Alguns alimentos são melhores para o seu coração que os outros. Ômega-3 em peixes como o salmão, combater a inflamação. Alimentos ricos em fibras, como aveia e feijão, ajudam a diminuir o colesterol. Frutas vermelhas e chocolate amargo, rico em antioxidantes, ajuda a impulsionar a saúde do coração, por combater o estresse oxidativo.
Alimentos a Evitar
Ele é tão importante para evitar a má alimentos. Reduzir sódio de alta itens como carnes processadas e sopas enlatadas. Frituras e bebidas açucaradas são ruins, pois o aumento da artéria, placa bacteriana, aumentando o risco de doença cardíaca.
A hidratação e a Saúde do Coração
Beber bastante água é fundamental para a saúde do coração. Ele ajuda a manter o volume de sangue e garante que o seu coração funciona corretamente. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Mais é necessário se você estiver ativa, ou viver em um lugar quente.
Exercícios para Aumentar a Saúde do Coração, Enquanto a Trabalhar a partir de Casa
A adição de exercícios a sua rotina diária em casa pode melhorar muito sua saúde do coração. Ajuda a impedir o coração de doenças cardiovasculares riscos. Engajar-se em vários tipos de atividades físicas, oferece os melhores benefícios para o seu coração.
Aeróbico e os Treinos de Cardio
Cardio atividades como caminhada, corrida, ou dançar são ótimos para o seu coração. Eles fazem o coração trabalhar mais, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo o risco de doença cardíaca. Tente fazer pelo menos 30 minutos, de intensidade moderada a atividade aeróbica, na maioria dos dias.
Alongamento e Flexibilidade
O alongamento mantém os músculos e as articulações flexíveis, o que ajuda o seu coração a saúde. Ela torna mais fácil para fazer outras atividades físicas. Alongamento Regular reduz também o risco de lesão e podem relaxar durante as pausas de trabalho.
O Treinamento De Resistência
Fazendo o treinamento de resistência duas vezes por semana aumenta a força muscular e a função cardíaca. Use halteres, bandas de resistência, ou corpo-peso exercícios como flexões e agachamentos. Esse tipo de formação ajuda a impedir o coração de doenças cardiovasculares e reduz o risco de doença cardíaca, mantendo-o saudável e melhorando a função cardíaca.
Reconhecer os Sintomas e Quando Procurar Ajuda Profissional
Reconhecendo os sinais precoces de problemas cardíacos é crucial para manter a saúde do coração. Estes sinais podem variar de um desconforto leve a dor. Spotting estes sintomas no início pode ajudar a evitar problemas graves e que você obtenha os cuidados que você precisa rapidamente.
- Dor No Peito: Dor no peito ou angina de peito, sensação de pressão, compressão, a plenitude, ou a dor.
- Falta de ar: Sentindo-se fora de respiração, sem tentar pode ser um sinal de alerta. Muitas vezes acontece antes ou com dor no peito.
- Batimentos Cardíacos Irregulares: Conhecido como arritmias, batimentos cardíacos irregulares podem sentir como tremula ou corridas em seu peito. Eles podem mostrar que há um problema com o seu coração.
Se você notar qualquer um destes sinais, é hora de um coração de saúde. Como obter ajuda mais cedo, podem fazer uma grande diferença. Ele pode ajudar você a ter um coração saudável a longo prazo.
| Sintoma | Descrição |
|---|---|
| A Dor No Peito | Sente a pressão, compressão, a plenitude, ou a dor. |
| Falta de ar | Inexplicável falta de ar, mesmo quando você não está se esforçando. |
| Batimentos Cardíacos Irregulares | Tremula ou corrida no peito, mostrando arritmias. |
Por ficar alerta e chegando a saúde do coração verifica, você pode agir rápido quando necessário. Isso pode melhorar significativamente a sua saúde cardíaca e geral de saúde a longo prazo.
O Impacto de Mudanças de estilo de Vida a Longo Prazo para a Saúde do Coração
Gerir o seu estilo de vida pode melhorar muito sua saúde do coração. Foco em gerenciamento de estresse, dormir melhor, e redução do consumo de álcool. Estes passos podem levar a um coração saudável e uma vida melhor.
Gestão De Stress
O estresse pode aumentar a sua pressão sanguínea e prejudicar o seu coração. Usando a consciência, a meditação e o exercício pode ajudar. A redução do estresse é a chave para a prevenção de doenças cardíacas.
O sono e a Saúde do Coração
O bom sono é essencial para a saúde do coração. Sono de má qualidade pode causar problemas de coração. Objetivo de 7-9 horas de sono a cada noite para o coração do seu amor.
Limitar O Consumo De Álcool
Beber com moderação é importante para o seu coração. O excesso de álcool pode causar a pressão alta e coração danos. Beber menos ajuda a prevenir doenças cardíacas e melhora a sua saúde.
Essas mudanças de estilo de vida pode mudar a sua vida para melhor. Eles levam para um coração saudável e uma vida mais equilibrada.
Conclusão: Verifique Coração CVD nos Próximos 10 a 30 Anos.
A compreensão e o gerenciamento de sua saúde do coração é a chave. Monitoramento de pressão arterial, IMC, eGFR, Colesterol, HDL e níveis de HbA1c é um grande passo. O exercício físico Regular, uma dieta equilibrada e evitar o tabaco são essenciais para um coração saudável.
Usando dispositivos como monitores de pressão arterial e wearable tecnologia pode ser útil. Estas ferramentas tornam mais fácil para verificar a sua saúde cardíaca em casa.
Regular de exames de saúde também são vitais. Eles trabalham com os seus hábitos diários para manter seu coração saudável. Comer saudável para o coração alimentos, ficar hidratado, e o exercício do direito pode fortalecer seu coração.
É importante reconhecer os sintomas e procurar ajuda quando necessário. Isso pode evitar graves problemas de coração.
Mudar seu estilo de vida para gerir o stress, dormir o suficiente, e beber menos álcool pode beneficiar muito o seu coração. Com as dicas deste artigo, você pode tomar conta da sua saúde do coração. Isso define se você para um mais saudável, mais vibrante futuro.
Perguntas frequentes
Por que é o acompanhamento de sua saúde do coração em casa é essencial?
O rastreamento do seu coração de saúde em casa é a chave para a captura de problemas cardíacos cedo. Ele ajuda você a ficar no topo da sua saúde do coração. Desta forma, você pode fazer alterações no seu estilo de vida no tempo.
O que de metrologia da saúde deve monitorar para manter a boa saúde do coração?
Você deve manter um olho em sua pressão arterial, Índice de Massa Corporal (IMC), a Estimativa de Taxa de Filtração Glomerular (eGFR), e os níveis de HbA1c. Essas métricas dar-lhe uma imagem clara do seu coração de saúde.
Quantas vezes eu verificar minha pressão arterial?
É melhor verificar a sua pressão arterial regularmente, como de manhã e à noite. Isso ajuda você a gerenciar os seus medicamentos de forma eficaz e ver como eles estão trabalhando.
Qual é a função do IMC jogar na saúde do coração?
Um IMC saudável é fundamental para evitar doenças do coração. Verificar o seu IMC regularmente garante que você está em um peso saudável. Isso é super importante para o seu coração.
O que é eGFR, e por que é importante?
eGFR está para Estimativa de Taxa de Filtração Glomerular. Ele mostra como os rins estão funcionando. Os rins saudáveis significa um coração saudável, por isso é importante manter um olho em eGFR.
Por que é importante para manter os níveis de HbA1c abaixo de 5,9?
Manter os níveis de HbA1c em 5.9 ajuda a prevenir complicações do diabetes que prejudicam o coração. Altos níveis de HbA1c média de açúcar no sangue não estiver bem controlado. Isso é ruim para o coração.
Quais são alguns hábitos diários para melhorar a saúde do coração?
Para aumentar a sua saúde do coração, exercitar-se regularmente, comer um coração dieta saudável e evitar o fumo. Esses hábitos são a chave para um coração saudável.
Como exercício regular de beneficiar a saúde do coração?
O exercício ajuda a controlar o seu peso, melhora o fluxo sanguíneo, reduz o estresse e fortalece o teu coração. Todos estes benefícios são ótimos para a sua saúde cardíaca.
O que constitui um coração dieta saudável?
Um coração saudável dieta inclui alimentos ricos em ômega-3, fibras e antioxidantes. Significa, também, evitar o alto teor de sódio e gorduras saturadas. Esta dieta protege o coração de doenças.
Por que devo evitar o tabaco para proteger o meu coração?
Ficar longe do tabaco reduz cardíacos graves riscos de doenças. Fumar danos dos vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e diminui o oxigênio no sangue. Todos estes são ruins para o seu coração.
Como posso monitorar efetivamente o meu coração de saúde em casa?
O uso home de confiança dispositivos como monitores de pressão arterial, casa de ECG, monitores e vestuário. Eles fornecem leituras precisas, ajudando-o a monitorizar o seu coração de saúde regularmente.
O que devo procurar em um bom monitor de pressão arterial?
Olhar para um monitor de pressão arterial que é fácil de usar, precisas e confiáveis. Ele deve também tem um confortável punho e uma exposição clara, para facilitar a leitura.
Quais são os benefícios de usar a casa de ECG, monitores?
Casa de ECG, monitores de mostrar informações detalhadas sobre a sua atividade elétrica do coração. Eles ajudam lugar batimentos cardíacos irregulares e outros problemas cardíacos desde o início.
Como vestuário contribuir para a saúde do coração de monitoramento?
Vestuário oferta contínua de monitoramento da frequência cardíaca e análise de dados. Eles ajudam a detectar problemas cardíacos cedo e manter o seu coração saudável ao longo do tempo.
Por que são regulares, exames de saúde é importante?
Exames regulares de captura problemas cardíacos cedo. Isso permite o tratamento oportuno e melhora a saúde do coração em geral.
Quais os alimentos que são considerados saudáveis para o coração?
Coração-alimentos saudáveis incluem aqueles ricos em ômega-3, fibras e antioxidantes. Exemplos são os peixes, grãos integrais, frutas, legumes e nozes. Estes alimentos são bons para o coração.
Quais os alimentos que devo evitar para proteger o meu coração?
Evitar alimentos ricos em sódio, gorduras saturadas e gorduras trans e alimentos processados. Estes podem aumentar a pressão arterial e o colesterol, aumentando o risco de doença cardíaca.
Como a hidratação afeta a saúde do coração?
Beber bastante água ajuda o coração a funcionar melhor. Ele também regula a pressão arterial e suporta seu coração de função.
Que exercícios posso fazer enquanto estiver trabalhando a partir de casa para aumentar a saúde do coração?
Você pode fazer aeróbico, aeróbicos, alongamento e o treinamento de resistência em casa. Esses exercícios melhoram a circulação, fortalecer o coração, e reduzir o risco de doença.
Como fazer aeróbios e exercícios cardiovasculares beneficiar a saúde do coração?
Aeróbios e exercícios cardiovasculares melhora o fluxo sanguíneo, função pulmonar, coração e força. Esses benefícios diminuir o risco de doenças do coração.
Qual é o alongamento importante para a saúde do coração?
O alongamento aumenta a flexibilidade, melhora o fluxo sanguíneo e reduz o estresse. Estes benefícios são bons para sua saúde do coração.
Qual é o papel do treinamento resistido na saúde do coração?
O treinamento de resistência constrói músculos, melhora o metabolismo, e suporta a função cardíaca. Estes benefícios de reduzir o risco de doença cardíaca.
Que sintomas de problemas cardíacos devo estar atento?
Atente para a dor no peito, falta de ar, e batimentos cardíacos irregulares. O reconhecimento desses sintomas no início pode levar a oportuna ajuda médica.
Como fazer mudanças de estilo de vida impacto de longo prazo para a saúde do coração?
Gerenciamento de stress, melhoria do sono, e beber menos álcool pode reduzir o risco de doença cardíaca. Estas alterações também aumentar o seu bem-estar mental e qualidade de vida.
