कैसे की जाँच करने के लिए दिल सीवीडी एवं विफलता में अगले 10-30 साल, नि: शुल्क?

आजकल जाँच करने के लिए, दिल सीवीडी, स्वास्थ्य, और भविष्य की विफलता के घर पर है करने के लिए कुंजी को पकड़ने दिल की समस्याओं के जल्दी. द्वारा नियमित रूप से दिल के स्वास्थ्य की निगरानी के बाद 45 साल की उम्र में, आप कर सकते हैं एक कदम आगे रहें..

इस गाइड आप कैसे दिखा देंगे करने के लिए मॉनिटर अपने दिल के स्वास्थ्य और समझ में अपने भविष्य के स्वास्थ्य पर अगले 10-30 साल के साथ आसान चरणों में से सिर्फ ध्यान में रखते हुए तैयार सिस्टोलिक रक्तचाप, बीएमआई, एचबीए 1 सी, कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल, और eGFR रीडिंग.

तुम सीखना होगा के बारे में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेत और कैसे जोड़ने के लिए दिल स्वस्थ आदतों के लिए अपने दिन है. आप में सक्षम हो जाएगा देखभाल करने के लिए अपने दिल के स्वास्थ्य से घर के लिए.

यहाँ की जाँच करें अपने दिल के स्वास्थ्यसहित , सीवीडी और ASCVD, और अपने जोखिम का आकलन विफलता के अगले 10-30 साल, द्वारा वर्णित के रूप में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, संयुक्त राज्य अमेरिका.

कुंजी Takeaways: शुरू करने से पहले, जांच करने के लिए इन रखने के लिए तैयार है ।

• प्रदर्शन नियमित रूप से दिल का स्वास्थ्य परीक्षण कर सकते हैं घर पर जल्दी पता लगाने में मदद के हृदय रोगों.
• पर नजर रखने के लिए अपने दिल स्वास्थ्य, सीवीडी और भविष्य की विफलता की संभावना रखने के लिए, निम्नलिखित मैट्रिक्स को तैयार है ।
• उपाय Systolic रक्तचाप रेंज 90-200 मिलीग्राम/मिमी
• अपने बीएमआई ( बॉडी मास इंडेक्स) के रूप में नीचे उल्लेख किया है ।
• पता है अपने eGFR पढ़ने से गुर्दे के स्वास्थ्य का परीक्षण.
• कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल के स्तर से अपने लिपिड प्रोफाइल परीक्षण के लिए आवश्यक हैं दिल के स्वास्थ्य.
• मॉनिटर अपने एचबीए 1 सी का स्तर और औसत 90 दिन रक्त में ग्लूकोज का प्रतिशत.
• दिल की विफलता को रोकने सीवीडी, ASCVD, और विफलता कैलकुलेटर.

समझ दिल के स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतक साथ मेट्रिक्स और

जाँच अपने स्वास्थ्य पर घर के लिए महत्वपूर्ण है हृदय रोग की रोकथाम. पर नज़र रखने के द्वारा अपने महत्वपूर्ण संकेत है, आप की निगरानी कर सकते हैं अपने दिल के स्वास्थ्य. इस मदद करता है आप बेहतर विकल्प बनाने के लिए अपनी जीवन शैली और उपचार.

रक्तचाप की निगरानी

निगरानी आपके रक्तचाप के लिए महत्वपूर्ण है हृदय स्वास्थ्य. यह सबसे अच्छा यह जाँच करने के लिए सुबह और शाम में. इस मदद करता है आप देखते हैं, तो अपने meds काम कर रहे हैं और यदि आप उच्च रक्तचाप है >130 मिलीग्राम/मिमी.

रखते हुए अपने रक्त के दबाव में एक सामान्य रेंज काफी कम कर सकते हैं हृदय रोग के जोखिम.

की जाँच करें अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक यहाँ

अपने बीएमआई है एक महत्वपूर्ण पहलू में अपने दिल के स्वास्थ्य की एक सीमा के साथ 18.5 से 25 kg/m2. आप रख सकते हैं अपने बीएमआई स्वस्थ के साथ एक संतुलित आहार और व्यायाम है । एक स्वस्थ बीएमआई को कम करती है के अपने जोखिम हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक.

आपका बीएमआई की जाँच करें अक्सर करने के लिए बनाने के लिए यकीन है कि यह एक स्वस्थ सीमा.

eGFR: अनुमानित Glomerular निस्पंदन दर

eGFR आपके रक्त में रिपोर्ट चेक अपने गुर्दे समारोह, और मान रहे हैं >90 mL/min/1.73 2 मीटर. स्वस्थ गुर्दे में मदद करके अपने दिल को छानने बेकार और तरल पदार्थ. नियमित रूप से eGFR परीक्षण की मदद से आप अपने गुर्दे के स्वास्थ्य और हृदय जोखिम का प्रबंधन.

एचबीए 1 सी स्तर

यह महत्वपूर्ण है के लिए देखो अपने एचबीए 1 सी स्तर से बचने के लिए उच्च संख्या >5.7% और मधुमेह का प्रबंधन. उच्च एचबीए 1 सी का स्तर मतलब है आपके रक्त में शर्करा नहीं है अच्छी तरह से नियंत्रित उठाती है, जो हृदय रोग के जोखिम. नियमित रूप से एचबीए 1 सी परीक्षण की मदद से आप अपने रक्त शर्करा और अपने दिल की रक्षा.

लिपिड प्रोफाइल: कोलेस्ट्रॉल मूल्यों

के बाद 45 साल की उम्र में, यह सिफारिश की है की जाँच करने के लिए अपने लिपिड प्रोफाइल सालाना, जो भी शामिल है, इस तरह के मूल्यों के रूप में कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, एचडीएल, VLDL, और एलडीएल, का पालन करें और अपने चिकित्सक की सलाह यदि मान रहे हैं सिफारिश के स्तर से ऊपर.

दैनिक आदतों को बनाए रखने के लिए और दिल के स्वास्थ्य में सुधार

जोड़ने के दैनिक आदतों के लिए दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए हृदय अच्छी तरह से किया जा रहा है । खर्च समय पर प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि, अच्छी तरह से खाने, और से बचने के लिए तंबाकू है । यह अपने दिल को मजबूत बनाने और मदद से आप एक स्वस्थ जीवन जीने.

नियमित रूप से व्यायाम

नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है हृदय स्वास्थ्य. यह प्रबंधन में मदद करता है वजन, रक्त के प्रवाह में सुधार, और तनाव को कम करती है. उद्देश्य के लिए 150 मिनट के उदारवादी व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार व्यायाम साप्ताहिक.

तेज चलने, साइकिल चलाना, तैराकी और जॉगिंग के लिए महान हैं अपने दिल. वे एक बड़ा अंतर बनाने में अपने दिल को स्वस्थ रखने.

स्वस्थ आहार

एक दिल स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण है, दिल के स्वास्थ्य की निगरानी. के साथ एक संतुलित आहार फल, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा सबसे अच्छा है. खाद्य पदार्थ शामिल हैं जैसे सामन और अखरोट के लिए ओमेगा-3s.

यह भी महत्वपूर्ण है को सीमित करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा और संतृप्त वसा. इस मदद करता है अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए लंबे समय तक.

तंबाकू से परहेज

से दूर रहने के लिए तम्बाकू महत्वपूर्ण दिल के स्वास्थ्य के लिए. धूम्रपान काफी का खतरा बढ़ जाता है हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक. से बचने के तंबाकू बहुत कर सकते हैं इन जोखिमों को कम करने और अपने दिल के स्वास्थ्य ।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, हो रही मदद करने के लिए छोड़ दिया है की ओर एक बड़ा कदम एक स्वस्थ दिल. यह एक महत्वपूर्ण कदम के लिए अपने दिल की अच्छी तरह से किया जा रहा है ।

चेक दिल के स्वास्थ्य के साथ विश्वसनीय घर उपकरणों

में आज के तेजी से दुनिया में, पर नजर रखने के अपने दिल के स्वास्थ्य की कुंजी है । घर उपकरणों में अब कर रहे हैं महत्वपूर्ण जाँच के लिए अपने दिल की सेहत आसानी से और सही. वे मदद से आप एक विस्तृत दिल के स्वास्थ्य का परीक्षण और एक नजर रखना अपने दिल पर जोखिम है । चलो कुछ महत्वपूर्ण उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं.

चुनने का अधिकार रक्त दबाव मॉनिटर

खोजने के एक अच्छा रक्त दबाव मॉनिटर बहुत महत्वपूर्ण है । जैसे ब्रांडों Omron और फिलिप्स शीर्ष मॉडल दे कि सही रीडिंग. देखो की तरह सुविधाओं के लिए आसान करने के लिए पढ़ने प्रदर्शित करता है, स्मृति के लिए कई उपयोगकर्ताओं, और ब्लूटूथ पर नज़र रखने के लिए रुझान.

द्वारा अपने ब्लड प्रेशर की जाँच नियमित रूप से, आप बेहतर समझ सकते हैं अपने दिल की जोखिम. इस मदद करता है तुम कार्रवाई ले लो ।

फायदे के घर ईकेजी मॉनिटर

घर ईकेजी मॉनिटर, उन लोगों की तरह से KardiaMobile और AliveCor, दे गहरी अंतर्दृष्टि अपने दिल में. वे तुम्हें एक एकल-लीड ईकेजी किसी भी समय. यह जगह कर सकते हैं दिल के मुद्दों की तरह अलिंद के रूप में जल्दी.

इस मदद करता है आप के लिए त्वरित जानकारी के लिए यदि एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है. यह एक बड़ी मदद की जल्दी में जाँच अपने दिल को खतरा है ।

की भूमिका पहनने योग्य प्रौद्योगिकी

पहनने योग्य तकनीक बदल गया है, हम कैसे की निगरानी और प्रबंधन हमारे स्वास्थ्य. उपकरणों की तरह एप्पल घड़ी और Fitbit ट्रैक अपने दैनिक जीवन और दिल की दर । वे भी अलर्ट भेजने के लिए असामान्य दिल की दर.

इन उपकरणों आप की जाँच करते हैं, अपने दिल के स्वास्थ्य के किसी भी समय. वे इकट्ठा डेटा आप में मदद करता है पर एक करीबी नजर रखने के अपने दिल के स्वास्थ्य ।

महत्व की नियमित स्वास्थ्य जांच

नियमित रूप से दिल का स्वास्थ्य जांच कर सकते हैं बदलने के खेल को पकड़ने में दिल की समस्याओं के जल्दी. वे मौके मुद्दों की तरह उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल है, जो नुकसान कर सकते हैं अपने दिल.

हो रही द्वारा नियमित रूप से चोकर, डॉक्टरों देख सकते हैं अपने दिल के स्वास्थ्य बारीकी से. इस प्रारंभिक कार्रवाई रोकने में मदद करता है दिल की गंभीर मुद्दों. आज की प्रौद्योगिकी बनाता है चोकर आसान और सुविधाजनक है, तो आप जाँच कर सकते हैं अपने दिल के स्वास्थ्य के घर पर है ।

दिल के स्वास्थ्य जांच शामिल है कि परीक्षण की जाँच करें अपने दिल के स्वास्थ्य । इन में शामिल हो सकता है रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल परीक्षण. नियमित रूप से चोकर की मदद से आप समझ में अपने दिल को बेहतर और परिवर्तन करने के लिए स्वस्थ रखने के लिए यह.

इसके अलावा, चोकर आप मन की शांति दे पकड़ने के द्वारा स्वास्थ्य समस्याओं का जल्दी. पर ध्यान केंद्रित करके दिल के स्वास्थ्य, आप अपने भविष्य में निवेश. रहने को सूचित मिलता है, नियमित रूप से जांच की, और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए साल.

रखने के लिए एक दिल स्वस्थ आहार: पोषण संबंधी सुझाव और सर्वोत्तम प्रथाओं

सही खाने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है हृदय रोग. पर ध्यान केंद्रित उच्च खाद्य पदार्थों में ओमेगा-3s, फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट. से बचने के उच्च खाद्य पदार्थ में सोडियम और संतृप्त वसा. पीने का पर्याप्त पानी भी महत्वपूर्ण है के लिए अपने दिल के स्वास्थ्य ।

दिल स्वस्थ खाद्य पदार्थों

कुछ खाद्य पदार्थ बेहतर कर रहे हैं अपने दिल के लिए दूसरों की तुलना में. ओमेगा-3s में मछली जैसे सामन सूजन से लड़ने. फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ की तरह, जई और सेम, कम कोलेस्ट्रॉल की मदद. जामुन और डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट में अमीर, दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद लड़ द्वारा oxidative तनाव.

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

यह बस के रूप में महत्वपूर्ण है से बचने के लिए बुरा खाद्य पदार्थ है । पर नीचे कट उच्च सोडियम आइटम की तरह प्रसंस्कृत मांस और डिब्बाबंद सूप. तले हुए खाद्य पदार्थ और मीठा पेय खराब कर रहे हैं क्योंकि वे वृद्धि धमनी पट्टिका को ऊपर उठाने, हृदय रोग के जोखिम.

जलयोजन और दिल के स्वास्थ्य

पर्याप्त पानी पीने के लिए महत्वपूर्ण है हृदय स्वास्थ्य. यह मदद करता है बनाए रखने के इष्टतम रक्त की मात्रा सुनिश्चित करता है और अपने दिल ठीक से कार्य. कम से कम पीने के पानी की 8 कप एक दिन । अधिक की जरूरत है, तो आप सक्रिय रहे हैं या में रहते हैं, एक गर्म जगह है.

व्यायाम करने के लिए दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने जबकि घर से काम कर

जोड़ने के लिए व्यायाम अपने दैनिक दिनचर्या घर पर कर सकते हैं काफी में सुधार अपने दिल के स्वास्थ्य. यह मदद करता है को रोकने के दिल सीवीडी जोखिम. मुठभेड़ में शारीरिक गतिविधियों के विभिन्न प्रकार प्रदान करता है सबसे अच्छा लाभ के लिए अपने दिल.

एरोबिक और कार्डियो Workouts

कार्डियो गतिविधियों जैसे तेज चलना, दौड़ना, या नृत्य के लिए महान हैं अपने दिल. वे अपने दिल कठिन काम में सुधार, रक्त के प्रवाह को कम करने और हृदय रोग के जोखिम. की कोशिश करने के लिए कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता एरोबिक गतिविधि के सबसे अधिक दिनों का है ।

टूटती और लचीलापन

टूटती रहती है अपनी मांसपेशियों और जोड़ों लचीला है, जो मदद करता है अपने दिल स्वास्थ्य. यह बनाता है यह आसान ऐसा करने के लिए अन्य शारीरिक गतिविधियों. नियमित रूप से खींच भी चोट जोखिम को कम कर देता है और आराम कर सकते हैं, आप काम के दौरान टूट जाता है ।

प्रतिरोध प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रही एक सप्ताह में दो बार बढ़ा देता है, मांसपेशियों की ताकत और दिल समारोह के साथ । Dumbbells का उपयोग, प्रतिरोध बैंड, या शरीर के वजन के व्यायाम जैसे पुश अप और lunges. प्रशिक्षण के इस प्रकार को रोकने में मदद करता दिल सीवीडी और कम करती है हृदय रोग के खतरे को रखने के द्वारा आप स्वस्थ और सुधार दिल समारोह.

पहचानने के लक्षण और जब करने के लिए पेशेवर मदद की तलाश

शुरुआती संकेत पहचानने में दिल के मुद्दों के लिए महत्वपूर्ण है हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने. इन संकेतों से रेंज कर सकते हैं गंभीर दर्द को हल्के असुविधा. इन लक्षणों खोलना जल्दी मदद कर सकते हैं गंभीर समस्याओं से बचने और आप की देखभाल आप जल्दी की जरूरत है ।

• सीने में दर्द: सीने में दर्द या एनजाइना, तरह महसूस कर सकते हैं दबाव, निचोड़, परिपूर्णता, या दर्द.
• सांस की तकलीफ: लग रहा है और सांस से बाहर की कोशिश कर के बिना किया जा सकता है एक चेतावनी के संकेत है । यह अक्सर होता है से पहले या सीने में दर्द के साथ.
• अनियमित दिल की धड़कन: के रूप में जाना जाता arrhythmias, अनियमित दिल की धड़कन महसूस कर सकते हैं की तरह flutters या रेसिंग में अपने सीने में. वे हो सकता है दिखाने के लिए वहाँ के साथ एक समस्या है ।

अगर तुम नोटिस इन संकेतों के किसी भी है, यह समय के लिए एक दिल के स्वास्थ्य की जाँच करें । हो रही है जल्दी मदद कर सकते हैं एक बड़ा फर्क है. यह मदद कर सकता है आप एक स्वस्थ दिल में लंबे समय से चलाएँ.

से सावधान रहकर और दिल के स्वास्थ्य की जांच, आप कर सकते हैं तेजी से कार्य जब की जरूरत है. यह कर सकते हैं काफी में सुधार अपने दिल के स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लंबे समय में.

प्रभाव की जीवन शैली में परिवर्तन पर लंबी अवधि के हृदय स्वास्थ्य

प्रबंध अपनी जीवन शैली में सुधार करने के लिए हृदय स्वास्थ्य. तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित है, बेहतर नींद, और शराब की खपत को कम. इन चरणों का नेतृत्व कर सकते हैं के लिए एक स्वस्थ हृदय और एक बेहतर जीवन.

तनाव प्रबंधन

तनाव कर सकते हैं अपने रक्तचाप को बढ़ाने के लिए और नुकसान से अपने दिल. का उपयोग mindfulness के, ध्यान, और व्यायाम की मदद कर सकते हैं. तनाव को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है हृदय रोग की रोकथाम.

नींद और दिल के स्वास्थ्य

अच्छी नींद के लिए आवश्यक है हृदय स्वास्थ्य. गरीब नींद का कारण बन सकते हैं दिल की समस्याओं. उद्देश्य के लिए 7-9 घंटे की नींद हर रात के लिए अपने दिल की खातिर.

सीमित शराब की खपत

शराब पीने में संयम के लिए महत्वपूर्ण है अपने दिल. बहुत ज्यादा शराब पैदा कर सकता है उच्च रक्तचाप और दिल की क्षति है. पीने के कम में मदद करता है हृदय रोग को रोकने और आपके स्वास्थ्य में सुधार.

इन जीवन शैली में परिवर्तन कर सकते हैं अपने जीवन को बदलने के लिए बेहतर है । वे नेतृत्व करने के लिए एक स्वस्थ हृदय और एक और अधिक संतुलित जीवन.

निष्कर्ष: दिल की जाँच सीवीडी में अगले 10-30 साल.

समझ और प्रबंध अपने दिल के स्वास्थ्य की कुंजी है । निगरानी रक्तचाप, बीएमआई, eGFR, कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल, और एचबीए 1 सी का स्तर एक बड़ा कदम है । नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, और तंबाकू से परहेज कर रहे हैं आवश्यक के लिए एक स्वस्थ दिल है ।

का उपयोग कर घर के उपकरणों की तरह रक्तचाप पर नज़र रखता है और पहनने योग्य तकनीक सहायक हो सकता है । इन उपकरणों के लिए यह आसान बनाने की जाँच करें अपने दिल के स्वास्थ्य के घर पर है ।

नियमित स्वास्थ्य जांच भी कर रहे हैं महत्वपूर्ण है । वे काम के साथ अपने दैनिक आदतों के लिए अपने दिल को स्वस्थ रखने. खाने से दिल स्वस्थ खाद्य पदार्थ, रहने हाइड्रेटेड, और सही व्यायाम को मजबूत कर सकते हैं अपने दिल.

यह महत्वपूर्ण लक्षण पहचान करने के लिए और मदद की तलाश करने की जरूरत है जब. इस को रोकने कर सकते हैं गंभीर हृदय की समस्याओं.

अपनी जीवन शैली बदलने के तनाव प्रबंधन के लिए, पर्याप्त नींद आती है, और कम शराब पीना कर सकते हैं, बहुत लाभ अपने दिल की. सुझावों के साथ इस लेख से, आप कर सकते हैं के प्रभारी ले लो और अपने दिल के स्वास्थ्य. इस के लिए आप सेट अप एक स्वस्थ, अधिक जीवंत भविष्य.