كيفية التحقق من القلب من الأمراض القلبية الوعائية & الفشل في القادم 10 سنوات إلى 30 سنة, مجانا ؟

في الوقت الحاضر, للتحقق من القلب من الأمراض القلبية الوعائية والصحة والمستقبل فشل في المنزل هو مفتاح اصطياد مشاكل في القلب في وقت مبكر. عن طريق القيام العادية قلب المراقبة الصحية بعد سن 45 عاما ، يمكنك البقاء خطوة واحدة إلى الأمام..

هذا الدليل سوف تظهر لك كيفية مراقبة صحة القلب و فهم الصحية المستقبلية خلال الفترة القادمة 10-30 سنة مع خطوات سهلة فقط عن طريق الحفاظ على استعداد ضغط الدم الانقباضي, مؤشر كتلة الجسم, HbA1c, الكولسترول HDL ، eGFR القراءات.

سوف تتعلم حول أهمية الصحة وعلامات كيفية إضافة القلب العادات الصحية الخاصة بك اليوم. سوف تكون قادرة على رعاية صحة قلبك من المنزل.

تحقق هنا صحة قلبك، بما في ذلك الأمراض القلبية الوعائية و ASCVD ، وتقييم المخاطر الخاصة بك من فشل على مدى المقبل 10-30 عاما ، كما ذكر من قبل جمعية القلب الأمريكية, الولايات المتحدة الأمريكية.

الوجبات الرئيسية: قبل البدء في التحقق ، تبقى هذه جاهزة.

• أداء العادية صحة القلب الاختبارات في المنزل يمكن أن تساعد في الكشف المبكر عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مراقبة صحة القلب ، الأمراض القلبية الوعائية ، الفشل في المستقبل فرص الحفاظ على المقاييس التالية جاهزة.
• قياس ضغط الدم الانقباضي مجموعة 90-200 ملغ/مم
• تعرف على مؤشر كتلة الجسم ( مؤشر كتلة الجسم) كما هو مذكور أدناه.
• تعرف eGFR القراءة من صحة الكلى الاختبار.
• الكولسترول HDL مستويات الدهون في الدم اختبار ضرورية لصحة القلب.
• مراقبة نسبة HbA1c مستويات متوسط 90 يوما نسبة السكر في الدم.
• منع القلب من الأمراض القلبية الوعائية, ASCVD وعدم آلة حاسبة.

فهم صحة القلب: مفتاح المقاييس والمؤشرات

التحقق من الصحة الخاص بك في المنزل هو مفتاح الوقاية من أمراض القلب. من خلال تتبع العلامات الحيوية الخاصة بك ، يمكنك مراقبة صحة قلبك. هذا يساعدك على اتخاذ أفضل الخيارات الخاصة بك نمط الحياة والعلاج.

مراقبة ضغط الدم

مراقبة ضغط الدم الخاص بك هو مهم لصحة القلب. فمن الأفضل للتحقق من ذلك في الصباح والمساء. هذا يساعدك على معرفة ما إذا كانت الأدوية تعمل و إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم >130 ملغ/مم.

الحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي يمكن أن يقلل كثيرا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تحقق مؤشر كتلة الجسم هنا

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو عامل مهم في صحة قلبك ، مع مجموعة من 18.5 إلى 25 كجم/م2. يمكنك الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك صحي مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. مؤشر كتلة الجسم الصحي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

والتحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في كثير من الأحيان للتأكد من انها في مجموعة صحية.

eGFR: يقدر معدل الترشيح الكبيبي

eGFR في الدم الشيكات تقرير وظائف الكلى و القيم >90 مل/دقيقة/1.73 م2. الكلى السليمة تساعد في قلبك من خلال تصفية النفايات و السوائل. العادية eGFR اختبارات تساعدك على مشاهدة صحة الكلى وإدارة مخاطر القلب.

مستويات HbA1c

من المهم أن تنتبه مستويات HbA1c لتجنب ارتفاع أعداد >5.7% وإدارة مرض السكري. ارتفاع مستويات HbA1c يعني السكر في الدم الخاص بك هو لا تسيطر عليها بشكل جيد ، مما يرفع خطر أمراض القلب. العادية HbA1c اختبارات تساعدك على تتبع نسبة السكر في الدم وحماية القلب.

الدهون في الدم: الكوليسترول القيم

بعد سن 45 ، فمن المستحسن للتحقق من الدهون سنويا ، والتي تشمل القيم مثل الكولسترول, الدهون الثلاثية, HDL, VLDL, LDL, و اتباع نصيحة الطبيب إذا كانت القيم أعلى من المستويات الموصى بها.

العادات اليومية للحفاظ على وتحسين صحة القلب

مضيفا العادات اليومية لصحة القلب يمكن إلى حد كبير تحسين القلب والأوعية الدموية الخاصة بك الرفاه. قضاء بعض الوقت كل يوم على النشاط البدني ، تناول الطعام بشكل جيد و تجنب التبغ. سيؤدي هذا إلى تعزيز قلبك تساعدك على العيش حياة أكثر صحة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو مفتاح صحة القلب. فإنه يساعد في إدارة الوزن يحسن من تدفق الدم, ويقلل من الإجهاد. تهدف 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيا.

المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والركض كبيرة قلبك. أنها تجعل فرقا كبيرا في الحفاظ على صحة قلبك.

نظام غذائي صحي

تناول نظام غذائي صحي القلب هو أمر حيوي من أجل مراقبة صحة القلب. اتباع نظام غذائي متوازن مع الفواكه والخضار والحبوب الكاملة الخالية من البروتينات والدهون الصحية هو أفضل. تشمل الأطعمة مثل السلمون و الجوز على أحماض أوميغا 3s.

ومن المهم أيضا أن الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة. هذا يساعد في الحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.

تجنب التبغ

البقاء بعيدا عن التبغ أمر بالغ الأهمية لصحة القلب. التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. تجنب التبغ يمكن إلى حد كبير الحد من هذه المخاطر وتحسين صحة القلب.

إذا كنت تدخن, الحصول على المساعدة على الإقلاع عن خطوة كبيرة نحو صحة القلب. انها حيوية تحرك القلب الخاص بك الرفاه.

التحقق من صحة القلب مع موثوقية الأجهزة المنزلية

في اليوم سريع في العالم ، إبقاء العين على صحة القلب هو المفتاح. الأجهزة المنزلية هي الآن الحيوية للتحقق من صحة قلبك بسهولة وبدقة. أنها تساعدك على القيام مفصل صحة القلب الاختبار وإبقاء العين على قلبك المخاطر من المنزل. دعونا نلقي نظرة على بعض الأجهزة الهامة التي يمكنك استخدامها.

اختيار الحق في مراقبة ضغط الدم

العثور حسن مراقبة ضغط الدم أمر مهم جدا. العلامات التجارية مثل اومرون و فيليبس جعل النماذج العليا التي تعطي قراءات دقيقة. البحث عن ميزات مثل سهولة قراءة يعرض الذاكرة لعدة مستخدمين ، وبلوتوث لتتبع الاتجاهات.

فحص ضغط الدم بانتظام ، يمكنك فهم أفضل قلبك المخاطر. هذا يساعدك على اتخاذ إجراءات في وقت مبكر.

مزايا المنزل القلب شاشات

المنزل القلب المراقبين ، مثل تلك التي من KardiaMobile و AliveCor ، وإعطاء رؤى عميقة في قلبك. أنها تسمح لك أن تأخذ واحدة من الرصاص رسم القلب في أي وقت. هذا يمكن أن بقعة قضايا القلب مثل الرجفان الأذيني في وقت مبكر.

هذا يساعدك على الحصول على معلومات سريعة لرؤية الطبيب إذا لزم الأمر. انها مساعدة كبيرة في التحقق من قلبك المخاطر.

دور التكنولوجيا القابلة للارتداء

التكنولوجيا يمكن ارتداؤها قد تغير كيف يمكننا رصد وإدارة الصحة. أجهزة مثل أبل ووتش فيتبيت مسار حياتك اليومية و معدل ضربات القلب. حتى أنهم إرسال تنبيهات عادية معدل ضربات القلب.

هذه الأجهزة تتيح لك التحقق من صحة القلب الخاص بك في أي وقت. البيانات التي يجمعونها يساعدك على إبقاء عينيك على صحة قلبك.

أهمية العادية عروض الصحة

العادية القلب عروض الصحة يمكن أن تغير اللعبة في اصطياد مشاكل في القلب في وقت مبكر. أنها بقعة قضايا مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم, التي يمكن أن تضر قلبك.

عن طريق الحصول على الفحوصات الدورية الأطباء يمكن مشاهدة قلبك الصحية عن كثب. هذا العمل المبكر يساعد على منع خطيرة في القلب القضايا. التكنولوجيا اليوم يجعل عروض سهلة ومريحة ، حتى تتمكن من التحقق من صحة قلبك في المنزل.

صحة القلب العروض تشمل الاختبارات التي تحقق صحة قلبك. هذه قد تشمل ضغط الدم والكوليسترول الاختبارات. الفحوصات الدورية تساعدك على فهم قلبك أفضل وإجراء تغييرات للحفاظ على صحة جيدة.

أيضا, عروض تعطيك راحة البال من خلال اصطياد المشاكل الصحية في وقت مبكر. من خلال التركيز على صحة القلب ، كنت الاستثمار في مستقبلك. البقاء على علم ، والحصول على فحص بانتظام ، و الحفاظ على صحة قلبك لسنوات.

الحفاظ على نظام غذائي صحي قلب: التغذية نصائح وأفضل الممارسات

الحق في تناول الطعام هو المفتاح لتجنب أمراض القلب. التركيز على الأطعمة عالية في أوميغا 3s والألياف ومضادات الأكسدة. تجنب الأطعمة عالية الصوديوم و الدهون المشبعة. شرب ما يكفي من المياه هو أمر حيوي أيضا على صحة القلب الخاص بك.

القلب الأطعمة الصحية

بعض الأطعمة هي أفضل للقلب من غيرها. أوميغا 3s في الأسماك مثل السلمون محاربة الالتهاب. الأطعمة عالية في الألياف مثل الشوفان والفاصوليا يساعد على خفض الكولسترول. التوت الشوكولاته الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة يساعد في تعزيز صحة القلب من خلال مكافحة الإجهاد التأكسدي.

الأطعمة التي يجب تجنبها

من المهم تجنب الأطعمة سيئة. قلل من الصوديوم عالية البنود مثل اللحوم المصنعة والمعلبة الحساء. الأطعمة المقلية والمشروبات السكرية هي سيئة لأنها تزيد الشريان البلاك, زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

ترطيب وصحة القلب

شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لصحة القلب. فإنه يساعد على الحفاظ على المستوى الأمثل حجم الدم ويضمن قلبك المهام بشكل صحيح. شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا. هناك حاجة إلى المزيد إذا كنت نشطة أو العيش في مكان حار.

تمارين لتعزيز صحة القلب أثناء العمل من المنزل

إضافة تمارين الروتين اليومي الخاص بك في المنزل يمكن إلى حد كبير تحسين صحة قلبك. فإنه يساعد على منع القلب من الأمراض القلبية الوعائية المخاطر. ممارسة أنواع مختلفة من الأنشطة البدنية يوفر أفضل الفوائد للقلب.

الهوائية التدريبات القلب

القلب الأنشطة مثل المشي السريع أو الركض أو الرقص كبيرة قلبك. أنها تجعل قلبك يعمل بجد ، وتحسين تدفق الدم وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. تحاول أن تفعل ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة النشاط الهوائية في معظم الأيام.

التمدد والمرونة

تمتد تحافظ على العضلات والمفاصل مرنة ، مما يساعد على صحة قلبك. فإنه يجعل من الأسهل أن تفعل غيرها من الأنشطة البدنية. تمتد العادية أيضا يقلل من خطر الإصابة و الاسترخاء خلال فترات العمل.

المقاومة التدريب

فعل المقاومة التدريب مرتين في الأسبوع يعزز قوة العضلات وظيفة القلب. استخدام الدمبل ، مقاومة العصابات ، أو وزن الجسم تمارين مثل تمارين الضغط و الطعنات. هذا النوع من التدريب يساعد على منع القلب من الأمراض القلبية الوعائية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحفاظ على صحتك و تحسين وظيفة القلب.

تسلم الأعراض عند طلب المساعدة المهنية

تسلم العلامات المبكرة القلب القضايا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب. هذه العلامات يمكن أن تتراوح من انزعاج خفيف إلى ألم شديد. اكتشاف هذه الأعراض في وقت مبكر يمكن أن يساعد في تجنب مشاكل خطيرة تحصل على الرعاية التي تحتاج إليها بسرعة.

• آلام الصدر: ألم في الصدر أو الذبحة الصدرية ، يمكن أن يشعر مثل الضغط, الضغط, الامتلاء, أو الألم.
• ضيق في التنفس: شعور من التنفس دون أن يحاول أن يكون علامة تحذير. فإنه غالبا ما يحدث قبل أو مع ألم في الصدر.
• عدم انتظام ضربات القلب: المعروفة باسم عدم انتظام ضربات القلب, عدم انتظام دقات القلب يمكن أن يشعر وكأنه يرفرف أو سباق في صدرك. قد تظهر هناك مشكلة مع قلبك.

إذا لاحظت أي من هذه العلامات ، حان وقت قلب التحقق من الصحة. الحصول على مساعدة في وقت مبكر يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. يمكن أن تساعدك على الحصول على صحة القلب على المدى الطويل.

من خلال البقاء في حالة تأهب على صحة القلب الشيكات ، يمكنك التصرف بسرعة عند الحاجة. هذا يمكن إلى حد كبير تحسين صحة القلب و الصحة العامة على المدى الطويل.

أثر التغيرات في نمط الحياة على المدى الطويل على صحة القلب

إدارة أسلوب الحياة الخاص بك يمكن إلى حد كبير تحسين صحة قلبك. التركيز على إدارة الإجهاد, النوم بشكل أفضل والحد من استهلاك الكحول. هذه الخطوات يمكن أن يؤدي إلى قلب أكثر صحة و حياة أفضل.

إدارة الإجهاد

الإجهاد يمكن أن تزيد من ضغط الدم و تضر القلب. باستخدام الذهن والتأمل وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد. الحد من الإجهاد هو مفتاح الوقاية من أمراض القلب.

النوم وصحة القلب

النوم الجيد ضروري لصحة القلب. قلة النوم يمكن أن يسبب مشاكل في القلب. الهدف 7-9 ساعات من النوم كل ليلة على قلبك الله.

الحد من استهلاك الكحول

الشرب في الاعتدال المهم قلبك. الكثير من الكحول يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم و تلف القلب. شرب أقل يساعد على منع أمراض القلب ويحسن صحتك.

هذه التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تغير حياتك نحو الأفضل. لأنها تؤدي إلى قلب أكثر صحة و حياة أكثر توازنا.

الخلاصة: تحقق القلب من الأمراض القلبية الوعائية في القادم 10 سنوات إلى 30 سنة.

فهم وإدارة صحة قلبك هو مفتاح الحل. مراقبة ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم eGFR, الكولسترول HDL ، HbA1c مستويات خطوة كبيرة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن وتجنب التبغ الضرورية لصحة القلب.

باستخدام الأجهزة المنزلية مثل مراقبة ضغط الدم و التكنولوجيا يمكن ارتداؤها يمكن أن تكون مفيدة. هذه الأدوات تجعل من السهل التحقق من صحة قلبك في المنزل.

العادية عروض الصحة هي أيضا حيوية. أنها تعمل مع عاداتك اليومية للحفاظ على صحة القلب. وتناول القلب-الأطعمة الصحية, البقاء رطب ، وممارسة حق يمكن تقوية القلب.

من المهم التعرف على الأعراض وطلب المساعدة عند الحاجة. هذا يمكن منع مشاكل خطيرة في القلب.

تغيير نمط حياتك لإدارة الإجهاد ، الحصول على قسط كاف من النوم وشرب الكحول أقل يمكن أن تستفيد كثيرا من قلبك. مع نصائح من هذه المادة, يمكنك أن تأخذ المسؤول عن صحة قلبك. هذا يحدد لك للحصول على أكثر صحة وأكثر حيوية في المستقبل.